今月、アメリカから「短時間でも 高強度運動をすると 健康に効果がある」との理論を裏付ける論文が発表されました。
最近 健康のためにと、中強度運動（速く歩くなど）が勧められています。
国によって違うけど 公式のガイドラインは、週3～4回30分の中強度運動や 毎日15分の高強度運動をすると好い。
だけど 科学的根拠とすれば、量や強度の数字に少々、、、
ホントに効果（病気のリスクや命をのばす）があるのかを、ちゃんと研究したモノは意外と少ないのです。
＊ちゃんとといったら、長年に亘る 大人数の参加者のデータが必要。 また、中強度運動と高強度運動との差異を研究したモノも少ないのです。 続きを読む 一日5分のランニングで 寿命が3年延びる？！
大事なテストや会議の時、頭スッキリな状態だったら どれだけ気持ちの良いことでしょうか。
以前にもお聞きになったことがあるかもしれませんが、身体を動かすことで認知能力が上がります。
では、そのテストや会議の前に、どのタイミングで どんな運動を どれくらいすればいい？
続きを読む どのくらい運動したら 頭スッキリ？
VO2 は人ぞれぞれの体の酸素摂取量ですが、その酸素はどのぐらい速く筋肉に運べるのでしょうか？
今月 酸素摂取量とそのスピード、と歳の違いの研究発表がありました。
この研究は、この二つのパラメーターを年齢とどんな関係があるかを調べてみました。
先日 指導している選手と雑談をしてて、いろいろ気になり 改めて調べてみました。
このブログでの投稿「肉体は何歳だって進化できる！」や、最近国内ニュースでも人気（？）のSTAP研究。
歳を取ると 筋肉量を増やす（維持する）のは やはり難しい？
続きを読む 年齢とともに どのぐらい筋肉は落ちる？または、、、
この5年位で、ビートジュースが（ほとんどみんなの）持久力を向上させる事がわかってきました。
ビートジュースに含まれる“硝酸塩”が有効成分で、筋肉の酸素摂取量の効率を上げる効果があるとの事。
実際のメカニズムも（完全には）まだ解明しきってはないようですが、だいたい三つの概念があるようです：
1. 血行をよくする
2. 神経伝達関係の効率をよくする
3. 筋肉自体が短縮する時のメカ二ズムに好影響
続きを読む ビートの新たな報告